DICAS PARA PERDER PESO
- Como sabemos para ter o peso ideal temos que ter uma alimentação equilibrada, de qualidade e praticar exercício físico.
- Se tivermos excesso de peso o que fazer?
- Procurar ajuda de profissionais competentes, se tiver excesso de peso.
- Cada indivíduo é único, sendo necessário avaliar cada caso e ver como melhor ajudar, pois existem inúmeras razões para a obesidade.
- Abaixo algumas atitudes que devemos adotar para melhorar a nossa saúde em geral, e se tivermos peso em excesso, são elas:
- Adotar uma dieta equilibrada, Incluir todos os nutrientes na dieta;
- Fazer 5 a 6 refeições por dia;
- Preparar as refeições em casa de preferência;
- Evitar produtos industrializados como molhos, ketchup, maionese, entre outros;
- Ler sempre os rótulos dos alimentos, pois muitos contém gordura, açúcar em excesso sendo altamente calóricos, outros conservantes, agrotóxicos, dando origem a obesidade e vários problemas de saúde,;
- Usar pouca gordura no preparo dos alimentos;
- Evitar salgados fritos e doces em excesso;
- Comer de preferência cereais integrais;
- Consumir Carne com pouca gordura 2x por semana e peixe 3 x por semana;
- Frutas 3 a 4 peças variadas por dia;
- Legumes e verduras variadas todos os dias;
- Tentar incluir sempre Leguminosas, grãos, feijões lentilhas,etc.;
- Praticar exercicio físico 20 a 30 minutos pelo menos 3 x por semana;
- Se adotarmos estes hábitos estamos a cuidar da nossa saúde.
Por: PaulaMB - Licenciada em Nutrição Científica