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Como perder peso e ser saudável - Dicas


DICAS PARA PERDER PESO

  • Como sabemos para ter o peso ideal temos que ter uma alimentação equilibrada, de qualidade e praticar exercício físico.
  • Se tivermos excesso de peso o que fazer?
  1. Procurar ajuda de profissionais competentes, se tiver excesso de peso.
  2. Cada indivíduo é único, sendo necessário avaliar cada caso e ver como melhor ajudar, pois existem inúmeras razões para a obesidade.
  • Abaixo algumas atitudes que devemos adotar para melhorar a nossa saúde em geral, e se tivermos peso em excesso, são elas:
  1. Adotar uma dieta equilibrada, Incluir todos os nutrientes na dieta;
  2. Fazer 5 a 6 refeições por dia;
  3. Preparar as refeições em casa de preferência;
  4. Evitar produtos industrializados como molhos, ketchup, maionese, entre outros;
  5. Ler sempre os rótulos dos alimentos, pois muitos contém gordura, açúcar em excesso sendo altamente calóricos, outros conservantes, agrotóxicos, dando origem a obesidade e vários problemas de saúde,;
  6. Usar pouca gordura no preparo dos alimentos;
  7. Evitar salgados fritos e doces em excesso;
  8. Comer de preferência cereais integrais;
  9. Consumir Carne com pouca gordura 2x por semana e peixe 3 x por semana;
  10. Frutas 3 a 4 peças variadas por dia;
  11. Legumes e verduras variadas todos os dias;
  12. Tentar incluir sempre Leguminosas, grãos, feijões lentilhas,etc.;
  13. Praticar exercicio físico 20 a 30 minutos pelo menos 3 x por semana;
  14. Se adotarmos estes hábitos estamos a cuidar da nossa saúde.
Por: PaulaMB - Licenciada em Nutrição Científica 

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