Quer emagrecer comendo? Cardápio com 1.500 Kcal balanceado

CARDÁPIO PARA 1 DIA – 1.500 kcal

• Café da Manhã (1 dose)

Detox Amarelo
• ½ laranja com casca
• ½ rodela de abacaxi
• ½ cenoura com casca
• 2 lascas de gengibre
• 10ml de colágeno
+
• 1 torrada
• 2 fatias de queijo minas
Ou

Detox verde
• ½ limão com casca
• 1 pé de salsa
• 10ml de colágeno
• 1 colher de café de farinha de linhaça
+
• 1 torrada
• 2 fatias de queijo minas

• ALMOÇO  — Salada de atum com maionese caseira (4doses)

   Maionese com batata e atum para 4 pessoas
     ( dividir a dose por 4 para saber a dose que pode comer)

                                  Para a salada
• 6 batatas cozidas cortadas aos quadrados
• 1 ovo cozido picado
• 1 Lata de atum
• 1 pé de alface picado
Modo de preparar
 Numa travessa coloque a batata depois de esfriar junte com atum e ovo. Por cima coloque a alface.

                                        Maionese p/ 4 pessoas

• 3 gemas de ovo ( ovo que saiba a procedência pois vai usar cru)
• 12 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de chá de  vinagre
• 1 colher de chá de mostarda
• Sal a gosto
• Pimenta do reino a gosto

OBS: pode substituir o atum por 1 posta de salmão grelhado desfiado, ou 4 camarões médios cozidos cortados aos pedaços ou 4 kanis cortadinhos.

Modo de preparar
 Bata as  gemas   com a  batedeira e vá acrescentando o azeite aos poucos até a maionese ficar com a consistência desejada.
OBS: No começo acrescente o azeite em fio para não talhar.
 Depois coloque sal e pimenta do reino a gosto, mostarda e acrescente o vinagre aos poucos sempre batendo até ficar no ponto que desejar.

 Reparta a maionese mais ou menos em 4 doses para saber a quantidade de calorias que está ingerindo .

• Lanche da tarde

• 1 fruta maçã
• 6 bolachas
• Geleia Diet.

• Jantar ( sopa de agrião) para 4 pessoas

• 100g de agrião
• 1 cenoura
• 1  cebola
• 2 alhos
• 1 abobrinha
• 1 tomate
• Sal a gosto
• ½ colher de azeite
• 2 litros de água mais ou menos

Modo de Preparar
 Cozinhe todos os ingredientes exceto o agrião.
 Bata tudo no liquidificador ou com a varinha mágica.
 Acrescente o agrião na panela e deixe cozinhar entre 10 a 15 minutos, mexendo de vez enquando.
 Regue com um fio de azeite e sirva.
 Sirva com 4 pão torrados (1 para cada pessoa).

• Ceia (1pessoa)

• 1 Leite fermentado ou  iogurte

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL 

Café da manhã                       Almoço
Calorias          164 kcal            Calorias       555 Kcal 
Carboidratos    45g                  Carboidratos 27g
Proteinas          10g                  Proteínas       13g
Gorduras            6g                  Gorduras       44g

Lanche                                   Jantar                                  Ceia
Calorias        266 kcal Calorias 463kcal     Calorias        51 kcal
Carboidratos 53g               Carboidratos 22g           Carboidratos 11g
Proteinas          4g               Proteínas         5g           Proteínas        2g
Gorduras          4g               Gorduras       13g           Gorduras

POR: PaulaMB Licenciada em Nutrição Científica