Lanche Funcional - Tortilha de Atum, Ricota e chia

Lanche Funcional - Tortilha de Atum, Ricota e chia - calorias

INGREDIENTES

1 tortilha ou

1 crepe de tapioca

RECHEIO

50g de atum

20g de ricota

½ fatia de ananás

2 rodelas de tomate

2 rodelas de pepino

2 folhas de hortelã

Picles

2 azeitonas

1 colher de chá de chia

MODO DE PREPARAR

Corte em pedaços pequenos o ananás, o tomate, o pepino, as azeitonas, os picles, as azeitonas e a hortelã, e misture com o atum, ricota e a chia, espalhe na tortilha e dobre.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Calorias	200 kcal/porção
Carboidratos.	23 g
Proteínas	20 g
Gorduras	6 g

Lanche funcional, rico em antioxidantes, minerais, fibras, ômega 3.
Por: Paula MB - Licenciada em Nutrição Científica

Mensagens populares deste blogue

Mão de Vaca/Mocotó- 258 Kcal / porção -receita rica em colágeno

Receita saudável -colágeno - Mão de Vaca INGREDIENTES 1 . 600g de Mão de Vaca 2 . 6 batatas 🥔 cruas cortadas aos quadrados pequenos 3 . 4 tomates 🍅 picados 4 . 2 cebolas picadas 5 . 4 alhos picados 6 .1 folha sen louro 7 . Pimenta do reino a gosto 8 . Pimenta cayene a gosto 9 . 3 colheres de sopa de azeite 10 . 4 colheres de sopa de vinagre 11 . Sal a gosto MODO DE PREPARAÇÃO 1 . Cozinhe a Mão de Vaca na panela de pressão até ficar bem cozida; 2 . Corte aos pedaços e reserve; 3 . Reserve a água da cozedura da Mão de Vaca; 4 . Numa panela faça um refogado com o azeite, a cebola e o alho deixe a cebola alourar e junte o tomate e deixe refogar mais um pouco; 5 . Junte a folha de louro, as pimentas, o vinagre e a Mão de Vaca e deixe refogar um pouco mais em fogo brando; 6 . Acrescente um pouco da água da cozedura da Mão de Vaca e junte a batata, e deixe cozinhar sempre em fogo brando e vá mexendo para não pegar no fund...

Ler mais

Caldeirada de Bacalhau - 276 Kcal/porção

Caldeirada de Bacalhau - 6 porções - 276 Kcal/porção-saudável -sem conservantes INGREDIENTES 4 postas ou 600g de Bacalhau🐟demolhado 6 batatas ou 400g de batatas 🥔 5 tomates ou 400g de tomate 🍅 3 cebolas ou 300g de cebola🌰 1 cenoura ou 50g de cenoura 🥕 4 alhos 1 pimento verde 1 pimento vermelho 🌶 1 ramo de Salsa 1 colher de sobremesa de Pimenta do reino 1 colher de sobremesa de Paprika 1 copo ou 100 ml de vinho branco 4 colheres ou 40 ml de vinagre 4 colheres ou 40ml de azeite de oliva 1 copo ou 200 ml de água Dica-se gostar de picante acrescente Pimenta piri piri MODO DE PREPARAR Desfie o bacalhau em camadas e reserve; Corte todos os ingredientes em rodelas; Numa panela coloque o azeite e comece por fazer camadas; Uma camada de cebola, uma camada de tomate, uma camada de bacalhau; Por cima das camada ponha pimentos verde e vermelho, al...

Ler mais

DETOX - Colágeno, Emagrece

INGREDIENTES 150 ml de água 💧 1/4 de abacate 🥑 1 rodela de limão 🍋 2 rodelas de beterraba 1 lasca de gengibre 4 folhas de hortelã 1/2 cenoura 1 colher de chá de linhaça 10 ml de colágeno MODO DE PREPARAR Lavar bem os ingredientes e bater tudo com casca exceto o abacate. Usar de preferência ingredientes biológicos. Bater tudo no liquidificador e beber de seguida. Se preferir coe. BENEFÍCIOS Bom para o cérebro. Reforça o sistema imunológico. Desintoxicante Ajuda no emagrecimento. Ajuda no funcionamento dos intestinos. Este batido é rico em antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais, colágeno, ômega 3 e 6. Ótimo complemento para uma dieta. Por: PaulaMB - Licenciada em Nutrição Científica

Ler mais

Dietfuncional

Pesquisar neste blogue